6 điều thú vị ít ai biết về quá trình tập luyện giữ dáng và giảm cân.

Để giữ dáng, nhiều người nghĩ rằng chỉ cần duy trì việc tập thể dục và sẽ thấy kết quả. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Hiểu rõ quá trình tập luyện là chìa khóa để thành công trong việc giữ dáng và giảm cân. Dưới đây là 6 điều bạn cần biết:

1. Mọi người không đổ mồ hôi như nhau: Hai người cùng tập nhưng có thể có mức độ đổ mồ hôi khác nhau. Theo Tom Holland, chuyên gia thể dục, điều này phụ thuộc vào cường độ tập luyện, di truyền và độ ẩm. Đổ mồ hôi nhiều không nhất thiết có nghĩa là bạn tập luyện chăm chỉ hơn.

Thời gian nghỉ ngơi quan trọng như thời gian tập luyện. Cơ thể cần phục hồi, và tập luyện quá sức có thể gây thương tích. Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, dinh dưỡng và massage cơ bắp giúp phục hồi hiệu quả. Sau 2 ngày tập luyện, bạn có thể cảm thấy đau nhức. Mọi người thường nhầm lẫn rằng acid lactic gây đau, nhưng thực tế nó biến mất sau một giờ. Đau nhức cơ bắp xảy ra do cơ bị kéo căng lâu, chẳng hạn như khi bạn phải chống lại lực tác động lên cơ thể.

Tập luyện nhẹ hoặc lăn nhẹ giúp nới lỏng cơ bắp, tăng lưu lượng máu và giảm đau nhức. Tuy nhiên, máy tập thể dục không phù hợp cho tất cả mọi người. Sử dụng máy không đúng cách, như không điều chỉnh kích thước hoặc sử dụng trọng lượng quá nặng, có thể gây chấn thương. Bạn sẽ không thấy kết quả ngay lập tức; thường phải mất 6 đến 8 tuần để thấy sự thay đổi rõ rệt. Nhiều người từ bỏ trước khi đạt được thành công, vì vậy hãy kiên trì.

Dù bạn có tập luyện chăm chỉ, nếu không ăn uống hợp lý, bạn sẽ khó đạt được vóc dáng thon gọn. Thực phẩm không lành mạnh không chỉ cản trở việc giảm cân mà còn khiến bạn cảm thấy chậm chạp và thiếu động lực.

Source: https://afamily.vn/6-dieu-ban-it-biet-trong-qua-trinh-the-duc-giu-dang-giam-can-20150606080128358.chn